Schwitzen für die Gesundheit – längst ist das Setzen des Hitze-Kälte-Reizes in aller Munde. Was die Römer, Türken, Finnen bereits wussten, wird heute verstärkt genutzt. Denn das Saunieren bringt zahlreiche Vorteile mit sich, die neben der Gesundheit, dem Wohlbefinden auch die Fitness unterstützen. 

Welche Effekte erzielt der Gang in die Sauna? Die Gefäße erweitern sich und die Organe bzw. Haut wird besser durchblutet. Während eines Saunagangs erhöht sich die Leistung des Herzens um rund 50 %. Der Blutdruck wird trotz erweiterter Gefäße und "künstlichem Fieber" dabei aufrecht gehalten.

Man könnte sich das Ganze wie eine Extraportion Sport vorstellen mit gleichzeitigem Wellness-Urlaub für die Muskulatur. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt, die Muskeln entspannen hingegen. Ganz nebenbei werden auch sämtliche Schleimhäute besser durchblutet und die Immunsystem sowie die Bildung der weißen Blutkörperchen angeregt. 

Wer seine Schlafqualität verbessern möchte, schafft dies ebenfalls durch regelmäßige Saunagänge. Der "Entspannungsnerv - Parasympathikus" wird stimuliert und das wohlige Gefühl nach der Sauna kann zum schnelleren Einschlafen genutzt werden. Während der Kopf in der Sauna abschaltet, arbeitet die Haut auf Hochtouren. Dank bester Durchblutung regeneriert auch sie sich, wird hervorragend mit Nährstoffen versorgt und durchläuft eine Art Anti-Aging.

Wissenswert: Wer bereits im Jugendalter mit dem Saunagehen beginnt, kann seine Lebenszeit um ca. 5 Jahre verlängern und laut finnischer Studie das Risiko für einen plötzlichen Herztod in Folge einer koronaren Herzkrankheit oder auch das Risiko für Alzheimer oder Demenz senken.

 Schon gewusst? Auch Infrarotkabinen haben ihren Reiz und können Ihrer Gesundheit nutzen. Die Infrarotwärme unterstützt mit ihrer milden Temperatur von max. 45 °C die Muskelentspannung und lindert Beschwerden wie Rheuma oder Arthrose.

Saunaöfen haben sich inzwischen zu richtigen Hightech-Geräten gemausert. Sie heizen die Heimsauna schnell auf, arbeiten energieeffizient und sorgen für eine angenehme Hitze. Für jeden Geschmack gibt es die passende Luftfeuchte und das richtige Saunaerlebnis. Die Ofengröße und Leistung des Ofens richtet sich hierbei nach der Saunagröße. Achten Sie bei der Wahl Ihres Saunaofens unbedingt auf die angegebene Anschlussspannung. Wenn der Ofen mit Starkstrom (380–400 V) betrieben werden soll, ist dies genehmigungspflichtig. Ein Elektrofachmann muss für weitere Sicherungen sorgen und schließt den Ofen entsprechend an. 

Der klassische Holzofen kommt der traditionellen bzw. finnischen Sauna am nächsten. Das Knacken des verbrennenden Holzes birgt meditative oder auch romantische Momente in sich. Das Gute: Der Ofen lässt sich ohne Strom dafür mit Genehmigung betreiben. Ein Starkstromofen ist die perfekte Lösung für mittelgroße bis große Saunen. In kürzester Zeit ist die Sauna aufgeheizt.

Plug & Play-Saunaöfen sind in der Regel kleiner, arbeiten jedoch ebenfalls sparsam und können, wie der Name verrät, gleich an die Steckdose.

Wer die Abwechslung liebt, ist mit einem Bio-Ofen bestens bedient. Je nach Laune und Vorliebe ist mit diesem Ofen ein Dampfbad, aber auch eine finnische Sauna möglich. Der Clou: Die meisten Öfen lassen sich inzwischen extern regeln und warten z. B. bereits beim nach Hause kommen mit einer wohligen Wärme auf passenden Temperaturen.

Saunaofen finden

Damit Sie sich lange an Ihrer Sauna erfreuen können, empfiehlt es sich sowohl das Holz der Innen- als auch Außensauna zu pflegen. Während Innensaunen keine besondere Zusatzpflege benötigen – außer vielleicht Bienenwachs für die Außenseite – sieht das bei Gartensaunen anders aus.

Alle Bauteile im Außenbereich sollten alle 2 Jahre einen doppelten Schutzanstrich erhalten. 

Darüber hinaus gilt für die Pflege:
 

• Nach der Benutzung der Innen- oder Außensauna heißt es gut lüften.
• Der Boden wird feucht abgewischt. Geeignet ist ein auskochbarer Lappen.
• Eventuelle Kalkflecken können mit Essigwasser entfernt werden. 
• Flecken am Saunaofen sind am besten mit einer Bürste zu reinigen. 
• Die Sitzbänke können mit einem speziellen Reinigungsmittel gesäubert werden. 
• Ein- bis zweimal jährlich sollte die Sauna mit einem Sauna-Desinfektionsmittel desinfiziert werden.
• Saunasteine sollten alle 2 Jahre gewechselt werden, da sie hohen Ansprüchen genügen müssen (Hitze, Aufguss) und sich die Poren der Steine durch die Öle schließen. Sie werden brüchig und das Wasser verdampft nicht mehr ausreichend. Bei beidem kann der Heizstab des Ofens kaputt gehen. 

• Wieso ist Saunieren gut für die Gesundheit? Saunieren bringt eine ganze Reihe gesundheitlicher Vorteile mit sich wie z. B. die Erweiterung der Blutgefäße für eine bessere Durchblutung, Entgiftung durch Schwitzen, Stärkung des Immunsystems oder Entspannung der Muskulatur. 

• Welche Möglichkeiten der Beheizung gibt es? Zur Auswahl stehen zwei Varianten: der klassische Holzofen, welcher ohne Strom mit Holz (und Genehmigung) vor allem bei Außensaunen betrieben wird. Die Aufheizphase kann bis zu 60 Minuten dauern, dafür sorgt er aber für eine knisternde, ursprüngliche Atmosphäre. Daneben gibt es noch die sogenannten Plug & Play Geräte, die im Handumdrehen an der Steckdose angeschlossen sind, schnell aufheizen und wenig pflegeaufwendig sind. Anwendung vor allem bei Innensaunas. 

• Wie pflege ich meine Heimsauna richtig? Um eine Sauna möglichst lange nutzen zu können, ist eine regelmäßige Pflege notwendig. Wichtig sind: Reinigung und Lüftung des Innenraums nach jeder Nutzung, regelmäßige Kontrolle des Saunasteins, Entfernung von Kalkflecken, jährliche Desinfektion von Boden und Bänken sowie Entstaubung des Saunaofens.

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